/ Регистрация Закрыть Вернуться на главную

Электронная почта *
текст
Пароль *
Зыбыли пароль?

Для слабовидящих Мобильная версия Архив сайта English
mailhomestructura
.

Как питаться беременным: прием Омега 3-6-9.

Как питаться беременным: прием Омега 3-6-9.

Сбалансированное питание особенно важным становится во время беременности, потому принесёт огромную пользу и женщине и будущему ребёнку: плод забирает питательные вещества из организма матери.

«Есть за двоих» или же наоборот, соблюдать диету, противопоказано. В первом случае увеличится жировая прослойка у женщины и плода, что может осложнить роды. А диета может привести к выкидышу, сложным родам, недостаточному развитию плода.

В период беременности прибавить можно 9 -12 кг.

Как питаться в начале беременности? По большому счёту в первые три месяца менять свой рацион не стоит. Безоговорочно должен быть исключен лишь алкоголь. Кофе и чай пить можно, но в небольших дозах. Есть следует пищу, подходящую по сезону и относящуюся к климатической зоне, в которой проживает беременная. Если появится желание съесть «солёненькое», то лучше есть икру, селёдку, маринованные огурцы, но минимально. Есть следует часто, минимум 4 раза в день. В день необходимо потреблять 2400 – 2700 ккал.

Как правильно питаться? Во втором и третьем триместре питание должно стать более разнообразным, т.к. происходит активные и жизненно важные изменения плода. Количество приёмов пищи, его калорийность необходимо увеличить : есть 5 -6 раз в день, в итоге калорийность должна равняться 2800 – 3000 ккал.

Что есть во время беременности? Самые главные продукты - овощи и фрукты. В них содержится множество витаминов, микроэлементов, клетчатки. Клетчатка нужна для профилактики запоров.
Мясо и птицу лучше есть нежирную, 2-3 раза в неделю. Готовить на пару, тушить или запекать. Лучше не жарить, чтобы не провоцировать изжогу. Рыбу следует есть жирную (содержит омега-3-6-9), и нежирную (источник фосфора и йода).
Ежедневно в рацион должны входить каши (наиболее полезны гречневая и овсяная) и молочные продукты: молоко, кефир, простокваша, нежирный творог. Они являются ценным источником кальция, способствуют нормализации микрофлоры кишечника.

Какие продукты следует исключить? Во время беременности (особенно во второй половине) следует исключить непитательные продукты с высокой калорийностью: сладости, газированные напитки, кондитерские изделия. Также копчёности, сосиски, колбасы, жирную и острую пищу. Они тяжело перевариваются, дают лишнюю нагрузку на печень и почки.

Также беременной женщине необходимо прислушиваться к своему организму: что сейчас хочу съесть? Действительно ли это голод, а может просто хочется поесть за компанию? А также баловать себя и изредка делать себе подарки в виде неправильных, но любимых блюд. Также в низкой дозировке возможен прием витаминов для женщин.